ממה מורכבת השינה שלנו?

השינה מורכבת מכמה מחוזרי שינה, ששינה טובה כוללת בין 4-6 מעגלים. מעגל שינה מתחיל משלב ההרדמות שעובר לשינה קלה הנעשית עמוקה יותר, שלב זה מכונה Non REM ומחולק לארבע שלבים עד לחלק השני של השינה המכונה REM, השלב בו אנו חולמים.

בממוצע 10% מהאוכלוסייה סובלים מקושי להירדמות ולא מצליחים להיכנס לשלב השינה, למרות הצורך לישון , קושי זה מכונה אינסומניה. הסיבות לתופעה עלולות להיות קשורות לבעיה נפשית כמו חרדה ולחץ, כאבים ובעיות בריאותיות צריכה של מזונות תרופות וכו.

למה קשה לנו להירדם?

ניתן לחלק את בעיות השינה לכמה קטגוריות, כגון:

• אורח חיים לא מיטבי
  אורח חיים המבוסס על תזונה לא מאוזנת – ריבוי סוכר ושמן, מזון תעשייתי, שעות לא מסודרות.
  מחסור בפעילות גופנית, מחסור בצריכת נוזלים, שעות שינה משתנות וללא סדר יום.
  
• חרדות ולחץ
  עקב חרדות, שינויים בחיים, סטרס, דאגות, לחץ פחד, (covid-19 – ריחוק חברתי) ואף הפחד לא להירדם עלול להשפיע על השינה.
•  מזונות ושתיה
  צריכה של מזונות חריפים, מטוגנים, מעובדים, חמוצים, משקאות המכילים קפאין, צריכה של תרופות, אלכוהול, טבק, וסמים – העלולים להוביל למצב של 'אש' בקיבה – מצב של רעילות, חומציות יתר בקיבה הפוגע בספיגה של המזון העלולים להוביל לחסרים, כמו גם לחסר דם המוביל לחוסר יכולת להירדם וכתוצאה מכך מגיעים נדודי שינה.
• פעולות טרום שינה
  שימוש בטלפון, צפייה בטלוויזיה (חשיפה לאור כחול / קרינה אלקטרומגנטית) – כל אלה משבשים את השינה ואת היכולת להירדם מהר ובקלות.
  
• בעיות בריאותיות
  בעיות בנשימה, שיעול, סוכר נמוך בדם, כאבים וכו' עלולים לפגוע במחזור השינה.

טיפים שיעזרו לכם להירדם בלילה

פעולות לפני השינה או במהלך היום יכולים להיות בעלי השפעה על הקושי שלנו להירדם בלילה, הטיפים הבאים מסייעים בהכנה נכונה לתהליך השינה:

• אכלו ארוחות מסודרות במשך היום.
• הימנעו מאכילה ושתיה של קפאין ומוצרים שומניים לפני השינה.
• הקפידו על שתיה מרובה במהלך כל היום.
• צאו החוצה במהלך היום, ספגו קצת מקרני השמש (ויטמין D)
• מקלחת חמה לפני השינה תסייע להירגעות פיזית
• סדרו אזור שינה נקי, נעים ומוחשך
• הימנעו משילוב של פעולות נוספות במיטה כמו קריאה, צפייה בטלוויזיה אכילה וכו.
• הקפידו על שעות שינה קבועות והתכוננו לשינה לפני.
• השתדלו להירגע לפני השינה על ידי הקשבה למוזיקה מרגיעה או מדיטציה לפני השינה.
• פעילות כמו הליכה לפני שינה מועילה לתהליך ההירדמות.
• מומלץ ללכת לישון לפני 12 בלילה.
• לישון טוב – ולישון בזמן.

טיפול טבעי בהפרעות שינה

חשוב להבין שפתרונות כמו שימוש בתרופות לשינה באופן קבוע אומנם ישפיעו על זמן השינה, אך לא בהכרח ישפיעו על איכות השינה, לכן כדאי לשקול טיפול טבעי לבעיות השינה.

תרופות סבתא

קיימות "תרופות סבתא" המהוות טיפים בפני עצמם להירדמות:

• הימנעות מארוחה מלאה לפני השינה, ושתיה של תה קמומיל.
• אמבטיה חמה לפני השינה תסייע לכם להירדם וטיפות לוונדר על הכרית.
• שימוש בטיפות רסק-יו.

טיפול בהפרעות שינה באמצעות דיקור סיני

הרפואה הסינית מהווה פתרון טבעי לבעיות שינה באמצעות דיקור וצמחי מרפא. דיקור משפר את איכות השינה יוצר רוגע ושלווה פנימית, מסייע להירדמות ומאזן את הגוף. איזון הגוף מבוסס על איזון היין והיאנג, שכן אנרגית היין שומרת על הערנות המוחית שלנו במהלך היום.

באמצעות דיקור סיני ניתן לאזן את היין ולשפר תהליכים בגוף כמו הסדרת זרימת מחזור הדם והאנרגיה בגוף ותרומה לתחושת רוגע והרפיה. מלבד הדיקור מומלץ השימוש בצמחי מרפא סיניים המסייעים בטיפול עמוק בבעיה בגללה נוצר חוסר האיזון בגוף, לכן כחלק מתהליך האבחון והטיפול אני מתאימה צמחי מרפא המותאמים לבעיה המאובחנת.